慣れない職場環境・人間関係

出張中は、慣れない職場環境に入って作業を進めます。普段接している社員や上司とは離れ、人間関係もがらりと変わるため、緊張からストレスを感じることも多いでしょう。また、自分の職場と出張先の職場との異なる企業文化に戸惑うことも。いつも以上に相手への気遣いが必要となり、ストレスが溜まりやすい環境といえます。

普段と異なる生活環境

出張中は、ホテルやマンスリーマンションなどへの滞在が多く、生活の環境も普段と異なります。ベッドや枕などの寝具が変わると、ぐっすりと眠れない方も多いのではないでしょうか。また、ホテルの浴室はユニットバスが多く、毎日簡単にシャワーだけで済ませてしまうと、疲れが完全に取れない一因に。

食事や生活の乱れ

出張中は自炊が難しいため、外食やお弁当などに頼る生活が続きます。普段しっかり自炊している方や家族に食事を作ってもらっている方にとっては、食生活にストレスを感じることもあるでしょう。また、気が張る環境が続くと、心身ともに落ち着かず生活バランスが乱れてしまう恐れも出てきます。

オンとオフの境界を明確にする

長期出張では、オンとオフの切り替えが重要です。その境界が曖昧になると、ストレスが溜まりやすい状況に陥ります。オンである「仕事時間」と、オフである「プライベート時間」は、はっきりと区別しましょう。終業後は、ホテルですぐにシャワーを浴びて私服に着替えるのがおすすめ。また、プライベート時間に楽しめるものを持っていくのもよいでしょう。

滞在先周辺を散策する

出張先と滞在先の行き来だけの生活になっている方は、滞在先周辺の散策をおすすめします。知らない土地の景色や街並みを見るだけでも観光気分になり、よい刺激を受けられるでしょう。また軽い運動にもなって一石二鳥です。できるだけ外の空気を吸って、滞在先にこもり切りにならないよう心がけてください。

ご当地グルメや名物を楽しむ

食べることが好きな方は、その土地ならではのグルメや名物を味わうのもおすすめです。お酒が好きなら、地域限定のお酒を楽しむのもよいでしょう。食事をする際には栄養バランスを意識すれば、外食続きの体の負担を軽減できます。出張中の食事に関しては、別途「食事代」が支給されるわけではないため、自分のお財布と相談しながら、食事の時間を楽しみましょう。

休日に運動や趣味の時間をつくる

普段から運動しているアクティブな方は、滞在先近くのジムに行ってみるのもおすすめです。出張中の休日を有効活用して、積極的に身体を動かすとよいでしょう。運動時間を確保することが難しい場合は、滞在先周辺をジョギングしてみるのもストレス発散の1つです。インドア派な方は、カフェで本を読んだり、周辺の新しいお店を開拓したりするのもおすすめです。

持っていくアイテムの優先度を考える

まずは、「必須のもの」「長期滞在時にあると役立つもの」「現地調達できるもの」など、持ち物の優先順位を整理しましょう。

たとえば「必須のもの」には、仕事で必要なPCセットやスーツ一式、名刺をはじめ、生活に必要な下着や洗面用具、身分証明証などが挙げられます。また、男性の場合、ひげそりやネクタイ、女性の場合は予備のストッキングやメイク用品などが必要です。長期滞在時には、洗濯用品やハンガーがあると便利です。荷物を少なくして身軽に動きたい場合は、ホテルにあるものや現地で購入することも視野に入れましょう。

【出張の持ち物について】

使い慣れているアイテムを準備する

出張先でストレスなく快適に過ごすために、生活空間を普段と同じ雰囲気に近づけることが大切です。たとえばパジャマでいえば、大体滞在先のホテルに置いてあるアイテムですが、普段着慣れているものの方がリラックスできるでしょう。「このアイテムは使い慣れているものがいい」などこだわりがあるものは、持参するのがおすすめです。

リフレッシュアイテムを持っていく

アイマスクや耳栓、香りが好きな方はアロマグッズなど、気分をリフレッシュできるアイテムを持っていくとよいでしょう。職場と滞在先の往復になるほど忙しくても、ホテル内で簡単に気分転換ができます。かさばらずに持ち込める携帯用のマッサージグッズもおすすめです。荷物が増えすぎたりしないよう、アイテムのバランスを考えて持っていくようにしてください。